שינה טובה היא חלק חיוני מהבריאות הכללית שלנו ומהשגרה הקבועה של כל אדם ובעל חיים. ועם זאת רבים מאיתנו מתקשים להירדם בלילה או להמשיך לישון בצורה רציפה במהלך הלילה מבלי להתעורר. דרך אחת להתמודד עם הבעיה הזאת היא לבצע תרגילי יוגה לפני השינה. לכן, במאמר זה נכיר את היתרונות של שילוב תרגילי יוגה לפני השינה, ונחלוק טיפים מעולים שיהפכו את אימון היוגה לפני השינה שלכם לכדור השינה הטבעי הכי טוב שהשתמשתם בו. בואו נתחיל.
היתרונות של יוגה לפני שינה
- פריקת מתח – ביצוע של מספר תרגילי יוגה לפני השינה יכול לעזור לנו לשחרר מתח ולחצים שנצברו בגופנו במהלך היום. תנוחות שונות שמבצעים ביוגה, כגון כלב מביט מטה ותנוחת התינוק, יכולות להיות חלק משגרת מתיחות לפני השינה, שיגרמו להרפיה ולשחרור השרירים התפוסים בגופנו ובצורה זו לגרום לשחרור כללי של הגוף.
- הרגעה – יוגה נודעת כשיטת אימון שמטרתה היא להרגיע את הגוף וגם את הנפש. היא עוזרת מאוד להפחית חרדות באמצעות התמקדות בנשימה ובתנועה זורמת דרך מנחים עדינים שיוצרים סנכרון בין החשיבה לבין פעילות הגוף שלנו ובכך מקדמים תחושת רגיעה כללית.
- יצירת חלל שקט ורגוע ואווירה מתאימה לשינה – ביצוע תרגילי יוגה לפני השינה יכול לעזור לנו ליצור אווירה מרגיעה ושלווה בחדר השינה. לצורך התרגול אפשר להדליק נרות, להשתמש בכריות אורטופדיות, להשמיע מוזיקה מרגיעה ולשלב שמנים אתריים ריחניים שנחשבים לארומתרפיים ולמרגיעים. שילוב של אלמנטים אלו בחדר השינה יצרו אווירה שתגרום לנו להיות נינוחים יותר ובשילוב של תרגילי יוגה, האווירה הזאת תעזור לנו להירדם.
טיפים לביצוע יוגה לפני השינה בדרך הנכונה
- ריכוז – בעת תרגול יוגה, חשוב מאוד להתמקד בהווה וברגע הנוכחי שבו אתם נמצאים. לכן, התרכזות בנשימה ובתנועה היא חשובה מאוד לביצוע תרגול נכון שעוזר להרגיע את הראש מכל מיני טרדות ומתחים שנצברים במהלך היום.
- מודעות – תרגול של מודעות ומיינדפולנס במהלך ביצוע תנוחות יוגה שונות, יכול לעזור להגברת יעילות האימון. להיות נוכחים ברגע שבו אתם נמצאים ומודעים למה שאתם מרגישים בעת התנועה השונה של הגוף בין התנוחות השונות יתרום לכם להעצמת ההרגעה וההרפיה של הגוף.
- נשימה – הנשימה היא הבסיס לביצוע תרגולי יוגה נכונים ומוצלחים. יוגה מסתמכת בראש ובראשונה על נשימה נכונה אשר מאפשרת זרימה של אנרגיית חיים וחמצן בין כל הצ'אקרות של הגוף, וסינון של כל מיני אנרגיות שליליות, מתחים ומחשבות מזיקות אחרות. כמו כן, נשימה בשיטה הנכונה תאפשר סנכרון נכון בין שרירי הגוף למחשבה. יוגה דוגלת בנשימה דרך האף ונשיפה דרך הפה בצורה איטית שתורמת להרגעה ולהרפיה של כל הגוף מלחץ ומתח.
- קצת תרגול – כדי לבצע תרגול של יוגה בצורה הנכונה, חשוב להקפיד על תרגול בשגרה של כמה וכמה פעמים, ואפילו לעשות זאת בעזרת מאמן יוגה מקצועי ומוסמך אשר ילווה אותנו עד שנלמד לבצע את התנוחות השונות בצורה הטובה ביותר לגופנו. בעת ביצוע תרגילי יוגה לפני השינה חשוב להימנע מביצוע תנוחות אינטנסיביות מידי שדורשות פעילות מאומצת של הגוף כדי ליצור הרפיה לפני השינה.
- הרפיה ומדיטציה – מדיטציה היא תרגול אישי ומנטלי אשר יעזור לנו להפחית חרדות, מתח ולחץ ולהיכנס למצבי תועדה שלווים, רגועים ומאוזנים יותר. נשימה נכונה תעזור לנו לבצע מדיטציה לפני השינה, אשר נחשבת ככלי לוויסות רגשי, לפיתוח חשיבה בהירה ולשיפור מצבי בריאות פיזיים ונפשיים שונים באמצעות התודעה שלנו והיא נעשית תוך כדי שמירה על השקט והתייחדות עם המחשבות שלנו בשליטה ובניתוב שלהן למקומות של קשב לעצמנו.
לסיכום
ביצוע של תרגולי יוגה לפני השינה היא דרך מצוינת לקדם מצבי רגיעה, להפחית לחץ וחרדה וליצור אווירה מרגיעה ושלווה בחדר השינה שלכם. באמצעות שילוב של מיינדפולנס, מדיטציה, תרגילי נשימה ותנועות עדינות, שגרת יוגה לפני השינה יכולה לעזור לכם להכין את הגוף וגם את הראש לשינת לילה רגועה ונינוחה. אם תרצו לשמוע על טיפים נוספים שיכולים לשפר את השינה שלכם, היכנסו לקרוא עוד באתר שלנו. וזכרו, אם אתם סובלים מבעיות שינה ומגוף קפוץ וטרוד נסו לשלב תרגילי יוגה שונים שאינם אינטנסיביים שיעזרו לכם להגיע להרפיה ולישון טוב יותר במהלך הלילה.