נכון, אין דבר קשה יותר מלהיפרד מהמיטה החמימה שלנו בבוקר, וכולנו מנסים לגנוב עוד כמה דקות של שינה. לפעמים אנחנו משתדלים לשמור על שגרת לילה ועל שינה שתאפשר לנו לישון כמה שיותר מוקדם ולקום עם צלצול השעון המעורר, ובכל זאת לא מצליחים לקום בזמן ומאחרים לכל מקום. מתברר כי זוהי תופעה שלא רק גורמת לנו לאחר לעבודה בבוקר אלא גם יכולה להזיק לבריאות שלנו. אם קשה לנו להתעורר בבוקר גם לאחר שישנו שינה מלאה, נראה שעלינו לבדוק מה עומד מאחורי העניין משום שקושי לקום בבוקר יכול להצביע על מצבים בריאותיים מסוימים שעלולים להיות מזיקים. במאמר זה נסקור את הסיבות המשפיעות על הקושי שלנו לקום בבוקר ולהתעורר בנחת ומה עלינו לעשות כדי לשנות את התופעה. צאו מהמיטה, אנחנו מתחילים.
למה קשה להתעורר בבוקר?
יש כמה סיבות לכך שקשה לנו להתעורר בבוקר – ולא, לרוב לא מדובר בפינוק אלא בהרבה יותר מזה. הגוף שלנו עוקב אחר שעון ביולוגי של 24 שעות ביממה המשפיע גם על מחזורי השינה שלנו. כחלק ממחזור השינה שלנו קיימים שלבי שינה עמוקה ושינת REM. בשלבים אלו הגוף שלנו רפוי מאוד ומקבל את המנוחה הטובה ביותר. אם נתעורר בשלבי שינה אלו סביר להניח שיהיה לנו קשה להירדם שוב וכמו כן לא נקבל את המנוחה הראויה לנו, לכן יהיה לנו קשה יותר להתעורר בבוקר.
גם מחסור בשעות שינה יכול לגרום לקושי רב בהתעוררות בבוקר מאחר והגוף ידרוש את שעות השינה שלהן הוא זקוק ונתקשה להתחיל את היום בעודנו עייפים. התשובה על השאלה כמה שעות שינה צריך ביום היא אינדיבידואלית, אבל הדעה הרווחות של המומחים היא לא יותר מ-10 שעות ללילה.
כמו כן, חשיפה לאור בשעות מאוחרות היא סיבה נוספת שיכולה לגרום לקושי בהתעוררות בבוקר מאחר והאור משפיע על השעון הביולוגי שלנו, משבש אותו וגורם לגוף שלנו להאמין שבבוקר, בשעה שאנו צריכים לקום, הוא עדיין צריך לישון.
נוסף לאלה ישנם מצבים רפואיים ותרופות מסוימות שיכולים להשפיע על הערנות שלנו ועל היכולת שלנו להתעורר בבוקר, לא משנה מתי ננסה לקום ואם ישנו במשך זמן רב מידי.
האם הקושי לקום בבוקר עלול להשפיע עלינו לרעה?
כן, קושי להתעורר בבוקר יכול להשפיע עלינו לרעה בגלל סיבות שונות. תחילה משום שמדובר בהפרעה הנוצרת בגלל מצבים בריאותיים שונים וכמו כן יכולה לגרום לבעיות בריאותיות נוספות. לקושי להתעורר בבוקר יש השפעות שליליות על חיינו כגון:
- חוסר בפרודוקטיביות ותפקוד לקוי – קושי בהתעוררות יכול להשפיע בקלות על יכולות הריכוז והמיקוד שלנו. אלה ישפיעו על יכולתנו להתנהל במרחב ולקבל החלטות ויגרמו לנו להרגיש זחוחים, חסרי אוריינטציה ופשוט לא יעילים.
- לחץ מוגבר – כשאנחנו מאחרים לעבודה או למקומות אחרים לעיתים תכופות, רמות הורמון הקורטיזול בגוף שלנו עולים ואיתן גם הלחץ והמתח שנרגיש. קושי יום-מיומי להתעורר בבוקר עלול לגרום לנו לתופעה של סטרס כרוני אשר יכול להשפיע באופן שלילי על הבריאות הנפשית והפיזית שלנו.
- דיכאון – כמו שנכתב מעלה, לפעמים קושי להתעורר בבוקר נובע מבעיות אחרות שלא קשורות בהכרח לשינה שלנו, ולעיתים הקושי הזה יכול להעיד על דיכאון. אנשים הלוקים בדיכאון מתקשים בהירדמות וכמו כן בהתעוררות בבוקר.
- בעיות במערכות יחסים – קושי בהתעוררות בבוקר עלול לגרום לנו לבעיות תפקוד שונות בשגרה היום-יומית שלנו, דבר אשר עלול להשפיע על מערכות היחסים שלנו עם האנשים הסובבים אותנו, אם בבית או בעבודה.
בואו נבין את מקור הבעיה
קיימות סיבות שונות שיכולות להשפיע על השינה שלנו ועל הקושי שלנו להתעורר בכל בוקר. חלק מהסיבות יכולות להיות פיזיולוגיות, נפשיות, רגשיות, בריאותיות וישנן סיבות שבכלל קשורות לאורח החיים ולגנטיקה שלנו. אז מה הן?
- איכות שינה לקויה: אם אנו לא ישנים טוב מספיק ואם השינה שלנו קלילה ואנו מתעוררים בקלות מכל רעש – נראה שאיכות השינה שלנו לא טובה דיה. לכן דווקא בבוקר לפי שנצטרך לקום נחווה מחזור אחד של שינה עמוקה שיהיה לנו קשה מאוד להתעורר ממנו.
- שעון ביולוגי: לגוף שלנו יש שעון פנימי אשר יכול להיות לעיתים לא מכוון – שעון זה משפיע גם על מחזורי השינה וגם הערות שלנו. לדוגמה אם חזרנו מחו"ל, מאזור בו יש הבדלי שעות רציניים מהארץ ייתכן שהשעון הביולוגי שלנו ישתבש ונתקשה לקום בבוקר בשעה שאנו צריכים, מאחר ונתקשה גם להירדם בלילה.
- לחץ ומתח: לחץ ומתח יכולים להקשות עלינו להירדם בלילה וכמו כן גם להישאר ישנים לאורך זמן. מתחים נפשיים והימנעות מרגשות קשים שונים יכולה לגרום לנו גם לישון יותר מידי ולכן גם לקושי להתעורר בבוקר.
- אורח חיים ותזונה: אכילה של מזונות עתירי סוכר ושומן, שתיית אלכוהול וצריכת סמים יכולה לשבש מאוד את שעות הערות וההירדמות שלנו וגם לגרום לבעיות בריאותיות נוספות שיגרמו לנו לרצות להמשיך להישאר במיטה שלנו שעות נוספות.
- גנטיקה: גם גנטיקה משפיעה על השינה שלנו. הימצאות גנים מסוימים במטען הגנטי שלנו עלולה לגרום לכך שגופנו יזדקק לשינה מרובה יותר ולכן נתקשה לקום בבוקר.
- דחיינות: דחיינות היא תופעה המשפיעה על אנשים רבים וגורמת לנו לדחות פעולות שונות, אחת מהן היא התעוררות וקימה בבוקר.
היפרסומניה
היפרסומניה, או בעברית "יתר-שינה", יכולה להיות סיבה נוספת שתגרום לקשיי התעוררות בבוקר. מדובר בהפרעת שינה הגורמת לאדם לחוש עייפות כרונית במהלך היום על אף שינה מספקת בלילה. היפרסומניה גורמת להרעה גדולה בשגרת חייו היום-יומית של האדם הסובל ממנה ולנטייה להירדמות רבה במהלך היום. כמו כן, מצב זה גורר עימו סימפטומים נוספים כגון תפקוד לקוי, חוסר מרץ וריכוז ומצב רוח ירוד. לכן היפרסומניה מגבילה מאוד את תפקוד האדם הסובל ממנה ומשפיעה על אספקטים שונים בחייו. כדי לאבחן את הפרעת השינה הזאת יש לשלול הפרעות ובעיות בריאותיות או הפסקת שימוש בסמים ואלכוהול.
אז איך בכל זאת קמים בזמן?
מקלחת
אפשר עם הקימה להיכנס למקלחת, זו דרך מעולה להתעורר ולהעיר גם את הגוף שלנו. בעזרת מקלחת במים פושרים או במים מעט קרירים נוכל לעזור לנו להתעורר מהר וגם להרגיש יותר רעננים.
שמש
תנו לקרני השמש הראשונות של הבוקר להעיר אתכם. הן יכולות לעזור לשעון הביולוגי שלנו להתאפס בבוקר וכמו כן לגרום לכם להירדם יותר טוב בלילה. כמו כן הימנעו מאור מלאכותי של מסכים כי הוא עלול דווקא לשבש ולהקשות עליכם להירדם בלילה ו"לגנוב" לכם שעות שינה חשובות.
חיוך
אם נחייך עם הקימה, יהיה לנו קל יותר להתעורר ולהתחיל את היום. חיוך יעזור לנו לחווט את השרירים במוח ולגרום לנו להיות אופטימיים ושמחים יותר דבר שיקל על כל מהלך היום שלנו ולא רק על הבוקר.
תזונה בריאה
חשוב להקפיד על אכילת מזונות בריאים שלא יגרמו לנו לבעיות עיכול ולכאבי בטן. וכמו כן עלינו לספק לגוף שלנו את כל אבות המזון כדי שיהיה לו מספיק כוח, גם כדי להתעורר. נוסף על כך כדאי להימנע משתיית קופאין בסמוך לשינה ולאכול ארוחות ערב קלילות ולא מכבידות.
לישון מוקדם יותר
יכול להיות שאתם פשוט צריכים עוד כמה שעות שינה. אז הקלו על עצמכם ולכו לישון שעה או שעתיים מוקדם יותר.
לא לאכול בצמוד לשינה
אכילה בצמוד לשינה תגרום לכך שהגוף שלנו יאלץ לעבוד שעות נוספות, מה שיקשה עלינו להירדם. לכן מומלץ לאכול עד שלוש שעות לפני השינה.
פעילות גופנית
חשוב מאוד לעשות פעילות גופנית ולשמור על כושר באופן כללי, אבל היא גם יכולה לתרום לשינה טובה ועמוקה יותר. עם זאת כדאי לא לעשות זאת ממש לפני השינה כי עליית הדופק בגוף תגרום לקושי בהירדמות.
לסיכום
חשוב מאוד לבדוק שהקושי שלנו לקום בבוקר לא נובע מבעיה בריאותית או נפשית, ואם כן לטפל בה כדי לשפר את איכות החיים שלנו. כמו כן, כדאי לשים לב לטיפים חשובים, ופשוט לקום ליום חדש.
שאלות נפוצות