אומנם כולנו תמיד מנסים לגנוב עוד כמה דקות בין הסדינים, במיטה החמימה שלנו כל בוקר ומשתדלים לשמור על שגרת שינה שתאפשר לנו ללכת לישון כמה שיותר מוקדם ולקום קצת באיחור, אך מתברר שזה לא תמיד דבר טוב. גם לשינה מרובה יש השפעות שיכולות להיות קריטיות להמשך החיים שלנו ואפילו לשגרה היום יומית שלנו. אז באילו סיכונים ובעיות מדובר? וכיצד החברות הכי טובות שלנו, הכרית והמיטה, יכולות להפוך לאויבות? במאמר זה נרחיב על מה היא בדיוק שינה מרובה וכיצד אפשר להימנע מתופעות הלוואי של שינה מרובה אשר משפיעות עלינו לרעה.
מדוע שינה מרובה לא בריאה לנו?
שינה מרובה נחשבת לשינה של מעל ל-9 שעות בלילה. שינה מרובה לא בריאה לנו בדיוק כמו שישיבה ממושכת יכולה להיות לא בריאה לנו. שינה מרובה מקושרת לרוב למחלות שונות ולעיתים היא מהווה תסמין להן, מאחר ומחלות לב וכלי דם, כמו לדוגמה אנמיה, גורמות לעייפות מוגברת. כמו כן שינה מרובה לרוב גורמת להתנהגויות נוספות המזיקות לבריאות שלנו, כמו לדוגמה מחסור בפעילות גופנית, תזונה לקויה וכמו כן צריכה מופרזת של אלכוהול או סמים. שינה מרובה נגרמת מהפעולות האלה ואף גורמת להן, ולכן יש לה השפעה רבה על בריאותנו ועל הרגשתנו הכללית. בצורה זו שינה מרובה מעלה את הסיכון שלנו לפתח מחלות מסוכנות שונות הפוגעות באיברים החיוניים שלנו, כמו הלב והגפיים, וגורמת לניוון ולירידה בתפקוד הקוגניטיבי והמוחי שלנו.
האם שינה מרובה נובעת מבעיה מסוימת?
שינה מרובה יכולה להיגרם עקב בעיות בריאותיות שונות, כפי שתואר מעלה, והיא יכולה להיות סימפטום המעיד על מחלות שונות. לדוגמה אנמיה היא מחלה אשר יכולה להוביל לשינה מרובה, משום שהיא גורמת לכך שהדם של החולה נושא פחות ברזל וחמצן שמספק כוח עבודה לתאים. במצב זה לגוף יש פחות אנרגייה לבצע פעולות חיוניות, כמו נשימה או עיכול, ולכן האדם יהיה עייף יותר מה שיוביל לשינה מרובה. במצב של שינה הגוף מבזבז פחות אנרגייה, הדופק של הלב מואט ושרירי הגוף כמעט ולא פועלים.
אילו גורמים משפיעים עלינו?
קיימים גורמים רבים אשר יכולים להשפיע על איכות השינה ועל משך הזמן שנישן – הן באופן ישיר והן באופן עקיף:
- תרופות: נטילת תרופות מסוימות, לצורך העניין, יכולה לדכא את פעילות ההורמונים התורמים לתחושת ערנות ולהעלות ייצור של הורמון השינה מלטונין, המגביר ישנוניות וגורם לנו להישאר יותר זמן על המזרנים שלנו.
- מצבי רוח: מצבי רוח שונים, בעיקר ירודים ומצבי דיכאון, יכולים להשפיע גם הם על הרצון שלנו לישון.
- פעילות גופנית רבה מידי: פעילות גופנית מרובה יכולה להתיש את הגוף, לסיים את מצבורי האנרגייה שלנו ו"לדרוש" מהגוף שלנו זמן מנוחה ושינה רב יותר, כאשר גם אי קיום של פעילות גופנית או קיום מועט שלה יכול לגרום לשרירי הגוף להתנוון ולהתעייף מהפעולות הפשוטות ביותר.
-
גיל: בצורה זו גם הגיל שלנו הוא גורם מכריע. אף על פי שנהוג לחשוב כי בגילאים מבוגרים יותר נדרשת שינה מרובה יותר, ההפך הוא הנכון. דווקא בגילאים צעירים יותר הגוף שלנו דורש הרבה יותר שעות שינה כדי שהגוף והמוח שלנו יצליחו להתפתח ולהתאושש מפעילויות היום ומהגירויים השונים.
האם זה גנטי?
אכן, מחזורי השינה יכולים להיות גנטיים. ידוע כי יש אנשים המסוגלים לישון שש שעות בלילה ולהסתפק בכך ואפילו בפחות וגם להפך. יש אנשים אשר נושאים גנים מסוימים שעלולים להשפיע על תחושת ערנות וכמו כן על תחושת ישנוניות. המטען הגנטי שלנו מושפע לא רק מהורינו, אלא גם מהסבים והסבתות שלנו ולכן משתנה ומתעצב בהתאם.
מה אפשר לעשות כדי למנוע את התופעה?
כדי למנוע את תופעת השינה המרובה ולהצליח לשפר את איכות החיים שלנו ואת הבריאות שלנו, כדאי מאוד לנסות לישון פחות שעות בלילה. אומנם כל אדם דורש כמות אחרת של שעות שינה בהתאם למצבו הפיזיולוגי, גילו, התרופות שהוא נוטל וכמובן גם שגרת היום והתזונה שלו – אך את כל אלו אפשר להתאים כדי ליצור לנו סביבת שתאפשר לנו לישון מספיק זמן אך לא יותר מידי. אפשר לעשות כמה פעולות כדי לנסות ולהפחית את שעות השינה שאנו ישנים בכל ליל למטרת שיפור איכות השינה שלנו בטווח הארוך. אלה כוללים:
- הקפדה על זמנים קבועים שבהם נלך לישון בלילה ונקום בבוקר בכל יום.
- הימנעות מצריכת קפאין ואלכוהול מרובה.
- התעוררות בשעות מוקדמות ויציאה לשמש – כך תוכלו לאתחל את השעון הביולוגי שלכם.
- ויתור על מנוחת צוהריים שיכולה דווקא לעייף אתכם עוד יותר.
- שימוש בשעון מעורר – תוכלו לשים אותו רחוק ממיטתכם וכך תהיו חייבים לקום ברגע שיצלצל
- הימנעות משימוש במסכים לפני השינה.
כמה שעות מומלץ לישון בלילה?
כמות שעות השינה המומלצת בכל לילה משתנה בהתאם לכל גיל, וכמו כן תלויה מאוד גם במצב הפיזי והבריאותי של כל אדם ובשגרת יומו. אף על פי שמומחים ורופאים ממליצים על טווח מסוים של שעות שינה בכל לילה, רק אנחנו יודעים כמה שעות שינה אנו צריכים ביום. ולמרות זאת, כדאי מאוד לנסות ולהתכוונן לטווח המומלץ על ידי אנשים מביני עניין שחוקרים את הנושא שנים רבות. ובכן, ההמלצה הרווחת היא לישון לפחות שבע שעות בלילה ולא יותר מ-9 שעות לבוגרים בגילאים של 18 עד 64.
לסיכום
שינה היא חלק חשוב מאוד מהיום ומהלילה שלנו. היא משפיעה מאוד על הגוף שלנו, על יכולות החשיבה שלנו ועל ההחלטות שלנו, וכמו כן על הסביבה שאיתה אנו באים במגע באופן יום יומי. אך עם זאת לא כדי להגזים וליהנות יותר מידי מהזמן שלנו במיטה. שינה מרובה מידי עלולה לפגוע באיכות החיים שלנו בטווח הארוך. שינה מרובה היא משהו שאפשר לשנות וכדאי מאוד לנסות ולישון מספיק זמן.