לפעמים דווקא בשעות הכי רגועות, כאשר אנו זקוקים לשינה ולמנוחה, צצות בראשנו מחשבות טורדניות שמעוררות בנו פחד מתח ובלבול. מחשבות אלו יכולות לצוץ בתקופות לחוצות באופן חד פעמי, ולעיתים הן הופכות להרגל שמונע מאיתנו לנוח וליהנות משנת לילה שלווה, מה שמשפיע על כל מהלך היום שלנו למוחרת. אלו הם כנראה התקפי חרדה או פאניקה ליליים, אשר עלולים להיגרם מסיבות שונות ומגוונות ולהפתיע אותנו בשלבים שונים מאוד בחיינו, עם סימפטומים רגשיים וכמו כן סימפטומים פיזיים. במאמר זה נדבר על הסימפטומים השונים של התקפי חדרה המתרחשים בלילה, אף שאין להם סיבה ממשית להתרחש. כמו כן נספר גם על הטיפולים האפשריים הקיימים כדי לעזור במקרים אלו ועל הדרכים למנוע את חזרת התקפי החדרה בלילה, בזמן שבו אתם צריכים להיות שלווים ורגועים.
כיצד התקפי החרדה נוצרים?
הבנת הגורמים שבגללם נוצרים התקפי חרדה חיונית להתמודדות אפקטיבית מולם כאשר הם מתרחשים. התקפי חרדה בלילה יכולים לגרום לכל אחד ואחת לאי נוחות רבה ולבלבול, בעקבות התסמינים הפיזיים אשר עלולים להפחית את היכולת שלנו לחשוב בהיגיון או לבצע פעולות קלות ונורמטיביות. התקפי חרדה יכולים להיווצר בגלל מספר סיבות כגון:
- הפרעות חרדה – אנשים רבים סובלים מהפרעות חרדה, פאניקה או פוסט טראומה ואינם מטופלים כראוי או שאינם מכירים כלל שהם סובלים מהבעיה. אנשים הסובלים מבעיות אלו יהיו בעלי נטייה ללקות בהתקפי חרדה בלילה ובצורה זו יתבטאו הפרעות אלו.
- הפרעות שינה – אנשים הסובלים מבעיות שינה, קשיים בהירדמות או הפרעות שינה נוספות המונעות מהם את היכולת לישון טוב בלילה או לישון שינה רציפה, יכולים גם הם לסבול מהתקפי חרדה ליליים, מאחר שעייפות פיזית משפיעה מאוד על ייצור הורמוני לחץ מסוימים שיכולים לגרום להתקפי חרדה.
- שימוש בסמים ובאלכוהול – צריכת סמים משני תודעה, אלכוהול ותרופות שונות לפני השינה יכולה לגרום להפרעות בשינה ובכך לגרום להתקפי חרדה בשינה. אלו הם חומרים המשבשים תהליכים ביוכימיים מסוימים בגופנו, וסותרים תהליכים עצביים שונים המתרחשים במוחנו כאשר אנו מנסים להגיע למצב של מנוחה.
מהם הסימפטומים של התקף חרדה באמצע לילה?
זיהוי הסימפטומים השונים של התקפי חרדה באמצע הלילה הוא הכרחי מאוד לצורך טיפול נכון והתמודדות יעילה עם התקפי חרדה גם בשבילנו וגם בשביל האנשים הקרובים לנו. ואלו הם הסימפטומים השונים שעלולים להצביע על התקפי חרדה אשר מתרחשים בלילה:
- התעוררות פתאומית – אנשים הסובלים מהתקפי חרדה בלילה עלולים לחוות התעוררות פתאומית מתוך שינה עמוקה לרוב עם ההרגשה שמשהו נורא עלול לקרות.
- הרגשת פחד ואימה – התקפי חרדה בלילה הם התקפים המאופיינים בהרגשה קשה מאוד של פחד, אימה, פניקה ומתח מפני דברים העלולים לקרות.
- סימפטומים פיזיולוגיים – התקפי חרדה בלילה עלולים לגרום גם לתסמינים פיזיולוגיים כגון דפיקות לב מהירות, קוצר נשימה, הזעה מרובה, רעד בלטי נשלט ואי נוחות באזור החזה אשר מרגישה לעיתים כמו התקף לב.
- קושי לחזור לישון – לאחר התקף חרדה אנשים מסוימים יתקשו לחזור לישון בקלות או בכלל בגלל מחשבות טורדניות, חרדה שלא עוברת והרגשת אי נוחות כללית.
- סיוטים צלולים – התקפי חרדה יכולים להיגרם בגלל סיוטים וחלומות צלולים אשר מרגישים ממש כמו תרחישים אמיתיים או הזיות שיכולות להיות כמו חלומות.
מה נעשה כדי לטפל בהם?
טיפול בחרדות אשר מופיעות בלילה הכרחי ביותר לשיפור איכות החיים ולהבטחת שינה ערבה בלילה. קיימות כמה גישות שיכולות להיות מועילות לטיפול בחרדות בלילה ולהקלה על התסמינים של החרדות בלילה. ראשית חשוב מאוד לפנות לגורם המטפל שלכם, רופא המשפחה שלכם. הוא יוכל להמליץ על טיפול רפואי או תרופתי לפי הצורך האישי והסימפטומים הספציפיים שאיתם אתם מתמודדים:
- טיפול CBT – זהו טיפול קוגניטיבי התנהגותי פסיכולוגי. טיפול זה מתמקד במציאת הגורמים והקונפליקטים הפנימיים המעיקים עלינו, כדי לפתור אותם או למצוא דרך התמודדות ריאלית מולם אשר תאפשר לנו בין היתר לא לדאוג כל כך, לפחד פחות ולא לסבול וכתוצאה מכך לישון טוב יותר בלילה.
- טיפול תרופתי – לרוב ניתן בשילוב הטיפול הפסיכולוגי. יהיה טיפול אשר מתמקד בהרגעה של הסימפטומים הפיזיולוגים השונים אשר נגרמים כתוצאה מהתקפי החרדה הליליים. תרופות אלו לרוב עובדות באופן ישיר כדי לייעל את פעילות הקולטנים של הורמון הסרוטונין במוח שלנו. זאת מאחר דהסרוטונין הוא מוליך עצבי חשוב מאוד בגוף שלנו, ותפקידו בין היתר הוא לווסת את התחושות והרגשות שלנו.
כיצד נוכל למנוע מהם לקרות?
מניעת חרדות והתקפי חרדה בלילה גם היא הכרחית ביותר לשיפור איכות החיים שלנו, ולהפחתת ההשפעה של החרדות על כל תחומי החיים שלנו. מניעת חרדות בלילה אפשרית באמצעות שימוש באמצעים שונים ופתרונות קלים ליישום. אחת הסיבות להופעת חרדות בלילה היא סיוטים. לרוב נדמה לנו כי אי אפשר להשפיע על הופעתם, אך מניעת חלומות רעים אפשרית והיא אמצעי מצוין למניעת חרדות בלילה. כדי לעשות זאת עלינו להשתדל להימנע משתיית אלכוהול או קפאין לפני השינה אשר עלולים לעודד את הסימפטומים הפיזיולוגיים של התקפי החרדה. כמו כן, עלינו ליצור שגרת שינה קבועה אשר לפיה אנו יודעים בכל יום בדיוק מתי הגיע הזמן להירגע ואיך עלינו לעשות זאת. כדאי מאוד ליצור סביבת שינה נוחה באמצעות שימוש במוצרים נלווים שונים ליציר אווירה שלווה. נוסף לאלה, כדי לעזור לגוף שלנו להירגע אחרי יום ארוך וכדי למנוע חרדות בלילה נוכל לבצע דמיון מודרך לשינה ערבה, זוהי טכניקה שעוזרת מאוד לנתב את המחשבות שלנו לכיוון חיובי ונוח יותר בשעות הלילה לפני השינה. גם קריאת ספר יכולה לעזור או ביצוע מדיטציה.
האם יש קשר בין קשיי שינה להתקפי חרדה בלילה?
קיים קשר בין קשיי שינה והתקפי חרדה בלילה, והם מלווים אחד את השני באופן ישיר ועקיף. קשיי שינה או הפרעות שינה יכולות בהחלט לגרום להתקפי חרדה, נטו מעצם העובדה שאתם לא נרדמים וזקוקים לשינה. זה גם עובד בצורה הפוכה, התקפי חרדה יכולים לגרום להפרעות שינה חמורות, מהחשש שיתקוף אותנו התקף חרדה או שיקרה לנו משהו במהלך השינה.
אילו גורמים נוספים יכולים לגרום לחרדות בלילה?
גורמים נוספים אשר יכולים לגרום לחרדות בלילה הם שינויים הורמונליים שונים אשר מתרחשים באופן טבעי בגלל תזונה או בגלל תהליכים ביוכימיים שונים המתרחשים בגוף. גם בעיות בריאותיות שונות יכולות לגרום להופעת חרדות בלילה, נוסף לגורמים כמו לחצים בתחומי חיים שונים כמו העבודה והמשפחה.
לסיכום
חרדות בלילה הן מצב מאתגר ומלחיץ מאוד המשפיע ניכרות על איכות החיים של האדם וכמו כן על השינה שלו. לחרדות המתרחשות בלילה יש סימפטומים שונים, פיזיולוגיים ופסיכולוגיים, ובהם אפשר לטפל בדרכים שונות באמצעות תרופות, טיפול בשיחות ואמצעים שונים התורמים להרגעה ולסביבת שינה שלווה.